从宿迁宿豫到拉萨：天路之旅全攻略

从东部平原到世界屋脊，这是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。本攻略为您系统规划从宿迁宿豫出发至拉萨的行程，兼顾交通、适应与体验。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：宿迁宿豫→（交通枢纽）→西宁→青藏线→拉萨。
交通方案：
1. 铁路组合（推荐）：宿迁乘高铁至徐州，转乘Z164/Z165次（上海-拉萨）过夜列车，西宁站换乘供氧列车，全程约40小时。沿途可欣赏青藏线风光。
2. 飞机组合：从徐州观音机场或南京禄口机场飞往西宁/成都，转机至拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者。
3. 自驾：沿连霍高速转京藏高速，经西安、西宁驶入青藏公路（G109），总里程约3500公里，建议有高原驾驶经验者选择。

二、详细行程规划

第一阶段：启程与适应（第1-3天）
Day1：宿豫出发，抵达西宁。游览东关清真大寺，品尝酸奶、手抓羊肉，采购高原物资。
Day2：西宁休整，参观塔尔寺，提前服用红景天，适应海拔。
Day3：乘青藏列车进藏，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口。

第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
Day4：抵达拉萨，入住供氧酒店，休息适应，傍晚漫步八廓街。
Day5：游览布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、大昭寺朝圣。
Day6：参观西藏博物馆、罗布林卡，体验藏式甜茶与藏餐。
Day7：前往纳木错一日游，欣赏圣湖风光，返回拉萨休整。

第三阶段：返程或延伸行程（第8天及以后）
可选择飞返，或乘列车经西宁中转回宿迁。时间充裕者可延伸至林芝、日喀则等地。

三、高原旅行必备贴士

健康与适应：
1. 进藏前一周停止剧烈运动，可服用红景天。
2. 抵达首日勿洗澡、饮酒，行动放缓，多喝温水。
3. 随身携带葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶。

物资清单：
证件类：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
电子类：充电宝、相机（低温下电池消耗快）。

四、拉萨及周边亮点推荐

文化体验：八廓街转经、色拉寺辩经、藏装拍摄。
美食推荐：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅。
纪念品：八廓街购买转经筒、唐卡（请选择正规店铺）。

五、注意事项

1. 尊重当地习俗，不随意拍摄朝圣者，寺庙内脱帽、禁拍。
2. 冬季出行备防滑链，夏季备雨具。
3. 所有行程请根据身体状态灵活调整，安全第一。

这片离天空最近的净土，等待您用眼睛与心灵去丈量。祝您一路顺风，扎西德勒！